Você já deve ter ouvido falar de campanhas relacionadas à saúde que acontecem todo mês com o nome de uma cor diferente. Estamos no Janeiro Branco, e vamos falar sobre a importância do cuidado com a saúde mental da mesma maneira que ocorre com a saúde física ou financeira.
Continue lendo para saber como anda a manutenção da sua saúde mental e o que você pode fazer para melhorar o seu bem estar.
O que é Janeiro Branco?
“Janeiro Branco” não é apenas uma campanha. É um movimento social, que busca promover a saúde mental como uma cultura, e não apenas como uma campanha momentânea. Composto por ações que buscam conscientizar, o Janeiro Branco mostra que prevenir doenças mentais é tão importante quanto as remediar depois que diagnosticadas.
O projeto teve início em 2014 pelo Instituto Janeiro Branco, e a cada ano escolhe um mote dentro da temática da saúde mental. Em 2023 o lema do projeto é “a vida em equilíbrio”.
Janeiro Branco: Comece o ano com a energia certa!
Em suma, a escolha do mês de janeiro não foi aleatória. Já que, junto com a mudança de ano e as festas de ano novo, muitas pessoas se propõem a refletir sobre suas escolhas de vida. Assim, pensando nesta abertura, o Instituto Janeiro Branco espera que as pessoas aproveitem para incluir em suas resoluções e metas o cuidado com a saúde mental.
Além disso, a cor branca também está relacionada ao renascimento, ao início. Uma tela em branco está cheia de possibilidades, assim como um ano novo com 365 dias pela frente para fazer diferente do ano anterior.
Prevenir é melhor do que remediar: aprenda a cuidar da sua saúde mental
Durante muito tempo a saúde mental foi tratada como um tabu. Como resultado, as pessoas sofriam em silêncio, com medo de serem taxadas pelos colegas como pessoas fracas ou “cheias de frescuras”.
As gerações anteriores não tinham o costume de procurar profissionais desta área, como psicólogos e psiquiatras. Entretanto, felizmente, esta situação está mudando, e a procura pelas formações na área de psicologia estão aumentando junto com a sua demanda.
Apesar do movimento se chamar “Janeiro Branco”, cuidar da saúde mental é uma tarefa para o ano inteiro. Vamos te dar algumas dicas para incluir no seu dia-a-dia o cuidado com a mente.
1) Descanse e aproveite os momentos de ócio
Para o bom funcionamento do corpo e da mente, o descanso é fundamental. Nesse sentido, descansar inclui o ócio total, se permitir fazer nada. Ir para uma praça, parque ou praia, e simplesmente apreciar a paisagem, ouvir uma boa música, ler um livro despreocupadamente.
2) Encontre uma atividade física que seja a sua cara
Não é novidade nenhuma que precisamos praticar exercícios para cuidar da saúde do corpo. Mas um ponto importante que precisa ser enfatizado é a importância fundamental que as atividades físicas têm na saúde mental. Exercícios promovem a liberação de hormônios da felicidade e do bem estar, como serotonina e endorfina.
3) Evite alimentação “fast food” e coma alimentos saudáveis
Nossos intestinos são chamados de “segundo cérebro” por um motivo muito importante: nossa flora intestinal se comunica com o cérebro no trabalho de produção e liberação de hormônios. Afinal, é preciso fornecer a matéria prima adequada para a produção destes hormônios!
Dessa forma, inclua verduras, legumes, frutas e alimentos sempre frescos.
4) Cultive relacionamentos saudáveis
Somos seres sociais, isto é inegável. Mesmo a mais reservada das pessoas vai precisar em algum momento de uma companhia para alegrar o coração. Assim, evite amizades que drenem a sua energia, e priorize os relacionamentos que aumentem a sua autoestima e valorizem suas qualidades.
5) Não tenha vergonha de procurar ajuda psicológica profissional
Fazer terapia é um exercício importante para cuidar da saúde mental. Portanto, quando sentir que está precisando de ajuda para lidar com alguma questão de ordem psicológica, procure um profissional especializado.
Estas são algumas dicas para cuidar da sua saúde mental, e aumentar a sua qualidade de vida!
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